Blog Club Fit For LiFe

Les Mills La Spezia

Tue, 17 Feb 2026 11:06:29 GMT

Novità Assoluta in Provincia di La Spezia

Siamo entusiasti di comunicare che da Settembre 2025, FitForLife è l’unica palestra della provincia a offrire i percorsi Les Mills ,

i programmi di allenamento più amati al mondo!

Coinvolgenti
Potenti
Unici

Siamo l’unica palestra in provincia a offrirti questa esperienza.
Tu metti la voglia. Noi ti diamo gli strumenti per superare i tuoi limiti.

Attualmente nel nostro Palinsesto troverai:

LES MILLS SHAPES

LES MILLS STRENGHT DEVELOPEMENT

LES MILLS CEREMONY

FitForLife Palasprint – l’unica palestra in zona La Spezia certificata LesMills®

Nuova Era

Wed, 19 Feb 2025 12:15:14 GMT

Nuovo Nome .. Stessa Passione!

Siamo entusiasti di annunciarvi che il nostro centro fitness sta per cambiare nome e logo, non saremo più Club ForMe La Spezia - S.Stefano...

...e presto arriveranno delle super novità che renderanno la vostra esperienza ancora più unica e gratificante!

Siamo felici di presentarvi il nostro nuovo nome " Fit for Life "! Questo nome racchiude la nostra missione di integrare il fitness nella vostra vita quotidiana. Il benessere fisico non è solo un'attività temporanea, ma un impegno continuo che migliora la qualità della vita. " Fit for Life " trasmette un senso di dedizione e di lungo termine, indicando che il nostro centro è dedicato a supportarvi nel vostro percorso di fitness per tutta la vita.

Dal 2013 siamo il punto di riferimento per il fitness e il benessere, offrendo un ambiente accogliente e motivante, dove ogni individuo può raggiungere il massimo del proprio potenziale fisico e mentale.

" Fit for Life " si impegna a fornire un servizio di alta qualità, dedicato al 100% al raggiungimento dei vostri obiettivi. Attraverso programmi personalizzati, attrezzature all'avanguardia e un team di professionisti qualificati, miriamo a migliorare la salute e il benessere di ogni membro, promuovendo uno stile di vita attivo e sano. La nostra missione è creare una comunità di persone motivate e supportate nel loro percorso di fitness, garantendo un'esperienza unica e gratificante.

" Fit for Life " nasce dall'idea di creare una palestra che non sia solo un luogo per allenarsi, ma una filosofia di vita. Appassionato di fitness e benessere, voglio offrirvi un'esperienza che vada oltre il semplice allenamento, integrando il fitness nella vostra vita quotidiana. Il nome " Fit X Life " è stato scelto per rappresentare questa visione olistica del benessere, secondo cui ogni individuo può vivere una vita sana e attiva, raggiungendo i propri obiettivi di fitness in un ambiente positivo e di supporto.

Prenota ora il tuo Check Up Omaggio clicca qui

Il Peso Che Non Si Vede: La Storia di Chiara

Fri, 08 Sep 2023 06:43:00 GMT

Scopri Come Chiara ha Trasformato il Suo Corpo e la Sua Vita con il 'Giorno Zero' con il Metodo ForMe

Qual è più pesante: un chilo di muscolo o un chilo di grasso? La risposta è semplice: pesano entrambi la stessa quantità, ma occupano spazi molto diversi. Fino a quattro volte di più, per la precisione.

Tuttavia, quando ci pesiamo, spesso ci concentriamo esclusivamente sul numero che appare sulla bilancia, tralasciando aspetti importanti.

Oggi desidero raccontarvi la storia di Chiara, una donna di 45 anni che ha sempre dato grande importanza al suo peso, senza considerare che questo non rappresenta la totalità.

Chiara pensava che per essere bella e in salute bastasse mantenere un certo peso corporeo, ma ignorava che il peso da solo non rivela nulla sulla composizione corporea, cioè sulla percentuale di massa magra e grassa. Questa differenza è fondamentale!

Per comprendere meglio questa verità, Chiara ha deciso di iscriversi alle palestre ForMe, dove ha scoperto il "Giorno Zero" . Ma cosa è il giorno zero? Si tratta del primo giorno in palestra in cui viene eseguita un'analisi della composizione corporea tramite una bilancia speciale chiamata bioimpedenziometrica . Questo strumento non si limita a misurare il peso, ma valuta anche la massa magra, la massa grassa e il rapporto tra le due. Questi dati sono essenziali per valutare il proprio stato di salute e pianificare un programma di allenamento personalizzato e mirato.

Chiara ha scoperto così che il suo peso era nella norma, ma la percentuale di massa grassa era eccessiva, mentre quella di massa magra troppo bassa. Ciò significava che aveva pochi muscoli e troppo grasso, specialmente nell'area addominale, dove il grasso è particolarmente nocivo per la salute. Inoltre, Chiara si sentiva stanchissima, fiacca e poco agile nei movimenti.

Grazie a quello che si è scoperto tramite il Giorno Zero, Chiara ha iniziato a seguire un protocollo di allenamento che prevedeva esercizi di forza per aumentare la massa muscolare e bruciare calorie, insieme ad esercizi cardio per migliorare la resistenza e l'ossigenazione . Inoltre, Chiara ha seguito i consigli del suo coach per un'alimentazione sana ed equilibrata, senza rinunciare ai piaceri della tavola.

Dopo alcuni mesi di allenamento regolare e costante, Chiara ha notato dei cambiamenti sorprendenti: il suo peso era rimasto invariato, ma la sua composizione corporea si era radicalmente trasformata. La percentuale di massa grassa era diminuita, mentre quella di massa magra era aumentata. Il suo rapporto tra le due era passato da 0,6 a 0,4, un valore ottimale per la salute e l'estetica.

Chiara si sentiva più tonica, più forte e piena di energia. E, soprattutto, più felice!

Chiara ha riscoperto il piacere di svolgere le attività quotidiane senza fatica: salire le scale, portare la spesa, giocare con le sue due figlie adolescenti che ora la ammirano. Chiara ha imparato che essere in forma non significa solo mantenere un peso adeguato, ma anche avere un corpo sano e armonioso . Tutto ciò è stato possibile grazie alle palestre ForMe, che le hanno offerto il giorno zero e un allenamento personalizzato.

E voi? Volete sperimentare il giorno zero e scoprire come migliorare la vostra composizione corporea? Allora venite a trovarci presso le palestre ForMe, dove vi attende un coach qualificato e una bilancia bioimpedenziometrica. Non ve ne pentirete!

10 anni di Passione e Risultati

Thu, 31 Aug 2023 09:40:44 GMT

Festeggia con Sabato 14 Ottobre

Cari lettori interessati al benessere e al fitness,

Siamo entusiasti di condividere una notizia emozionante con voi: stiamo per celebrare i 10 anni di impegno, dedizione e successi nella nostra palestra! Questo è un traguardo che non sarebbe stato possibile senza il sostegno dei nostri incredibili membri e della nostra comunità.

Una Dedicata Decade di Benessere

Da quando abbiamo aperto le porte della nostra prima palestra, ci siamo impegnati a fornire un ambiente accogliente e motivante per aiutare le persone a raggiungere i propri obiettivi di fitness e benessere. Abbiamo visto le trasformazioni dei nostri membri, le sfide superate e i traguardi raggiunti, e siamo profondamente grati per ogni singola persona che ha scelto di far parte della nostra famiglia.

Se anche tu vorresti entrarne a farne parte e vedere con i tuoi occhi i grandi risultati raggiungi compila il form al link qui sotto per scoprire l'omaggio a Te riservato e tutti i dettagli della festa!

Insieme verso il Successo - La Storia di Serena

Fri, 21 Jul 2023 06:30:00 GMT

Entusiasti di condividere questa fantastica trasformazione!

“Ecco la mia esperienza nella palestra ForMe di Santo Stefano magra, guidata dal mio coach Lorenzo.

Era il 27 Giugno 2022 quando ho deciso di intraprendere questo incredibile percorso di trasformazione, e devo dire che all'inizio sembrava un'impegnativa sfida. Partivo da un peso di 95 chili, ma nel corso di questo periodo, ho conquistato molto di più di una semplice perdita di peso. Ho scoperto una nuova consapevolezza e una stabilità mentale che mi hanno cambiato la vita.

Oggi, mi sento davvero bene con me stessa. Ho imparato ad avere una sana alimentazione e l'allenamento è diventato una parte integrante della mia quotidianità. Nonostante i momenti difficili e le sfide che ho affrontato lungo il percorso, la dedizione e l'impegno costante mi hanno portato a un risultato straordinario: ho perso incredibili 28 chili!

Questo non è il punto di arrivo per me, bensì un nuovo punto di partenza. Continuerò a lavorare su me stessa, a mantenere i progressi raggiunti e a continuare a perseguire il mio benessere con determinazione e passione ”

Serena è pronta a continuare a sfidarsi, a superare i propri limiti e a vivere una vita piena di salute e benessere. E siamo onorati di far parte di questo straordinario percorso di crescita personale!

Se anche tu cerchi un luogo in cui le sfide diventano opportunità, i sogni si trasformano in realtà e il benessere diventa una priorità assoluta....

Ti invitiamo a unirti a Noi! Insieme, possiamo raggiungere traguardi incredibili e rendere ogni giorno un'avventura indimenticabile!

Ad ognuno il suo allenamento!

Mon, 24 Apr 2023 13:37:20 GMT

Perché è importante sapere il proprio Morfotipo?

Allenarsi per raggiungere i propri obiettivi fisici è un processo che richiede tempo, impegno e dedizione. Molti di noi iniziano ad allenarsi senza una chiara comprensione del proprio morfotipo e delle esigenze del proprio corpo, perdendo tempo ed energie in attività che potrebbero non essere ottimali per i nostri obiettivi. In questo articolo, esploreremo il concetto di morfotipo e spiegheremo perché è importante allenarsi tenendo in considerazione la propria struttura corporea.

Cosa si intende per morfotipo?

Il termine "morfotipo" si riferisce alla struttura corporea di una persona e alle sue caratteristiche fisiche. Esistono tre principali tipi di morfotipi: endomorfo, mesomorfo ed ectomorfo. Gli endomorfi sono caratterizzati da una maggiore massa grassa, gli ectomorfi da una maggiore magrezza, mentre i mesomorfi hanno una combinazione di massa muscolare e grassa equilibrata.

Perché è importante allenarsi in base al proprio morfotipo?

Allenarsi tenendo in considerazione il proprio morfotipo può fare la differenza nella capacità di raggiungere i propri obiettivi. Ad esempio, una persona di tipo endomorfo che cerca di perdere peso potrebbe dover concentrarsi sull'attività cardiovascolare e sulla dieta, piuttosto che sull'allenamento con i pesi. D'altra parte, una persona di tipo mesomorfo che cerca di aumentare la massa muscolare potrebbe dover concentrarsi sull'allenamento con i pesi, piuttosto che sulla cardio.

Inoltre, l'allenamento in base al proprio morfotipo può anche aiutare a ridurre il rischio di infortuni. Ad esempio, gli ectomorfi potrebbero dover prestare maggiore attenzione alla corretta tecnica di esecuzione degli esercizi con i pesi per evitare di sovraccaricare le articolazioni.

Come capire il proprio morfotipo?

Per capire il proprio morfotipo, è necessario esaminare attentamente la propria struttura corporea e le proprie caratteristiche fisiche. Nei nostri club troverai un metodo testato da più di 10 anni per a valutazione del morfotipo.

In sintesi, allenarsi facendo prima un'analisi del proprio morfotipo è importante per raggiungere i propri obiettivi fisici in modo più efficace ed efficiente, evitando anche il rischio di infortuni. Capire il proprio morfotipo è un primo passo importante per personalizzare il proprio allenamento e la propria dieta in base alle proprie esigenze fisiche. In questo modo, si potrà ottimizzare il proprio programma di allenamento, riducendo il rischio di perdere tempo e sforzi in attività non adatte al proprio corpo.

Addio Mal di Schiena

Fri, 03 Mar 2023 14:30:20 GMT

Come eliminare il mal di schiena: la storia di Giulia

Giulia ha sofferto di mal di schiena per due anni senza trovare sollievo. Non poteva più fare molte attività che amava, come ballare o fare lunghe passeggiate. Questo problema si aggravava a causa del lavoro sedentario come impiegata in un'azienda. Nonostante avesse provato diverse soluzioni, come massaggi e fisioterapia, il dolore persisteva.

Un giorno, Giulia ha notato una palestra vicino a lei e ha deciso di chiedere una consulenza. Qui ha incontrato un personal trainer che le ha parlato di come l'allenamento fisico in palestra e l'esercizio di Pilates posturale potessero aiutare a ridurre il mal di schiena. Dopo aver riflettuto attentamente, Giulia ha deciso di provarlo e ha cominciato ad allenarsi regolarmente con l'istruttore.

Dopo poche settimane di allenamento in palestra e Pilates posturale, Giulia ha notato che il suo dolore alla schiena era quasi del tutto scomparso e la sua salute generale era migliorata notevolmente. Grazie al programma di allenamento 6 fit e all'istruttore esperto, Giulia ha ritrovato la sua forma fisica e la felicità.

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Se soffri di mal di schiena e non riesci più a fare le attività che ami, come ballare o fare lunghe passeggiate, non disperare.

Abbiamo la soluzione giusta per Te. Grazie ai nostri istruttori esperti e ai giusti esercizi, potrai migliorare la salute della tua schiena e goderti tutti i benefici dell'attività fisica.

Non aspettare oltre, prendi in mano la tua salute e contattaci o passa nella sede più vicina per una consulenza gratuita!

Addio Insonnia

Wed, 15 Feb 2023 10:28:23 GMT

Stefano ti svelerà il suo segreto

"Circa il 10% della popolazione generale soffre di una forma di insonnia tale da richiedere un intervento terapeutico"

Come Sconfiggere l'Insonnia?

Secondo diversi studi scientifici, l'esercizio fisico regolare porta alla riduzione della probabilità di sviluppare insonnia e problemi di sonno in età più avanzata o comunque ne posticiperebbe l'insorgenza.

Sembra, quindi, che l'attività motoria abbia una sorta di effetto protettivo contro i disturbi del sonno. Grazie ad alcuni fattori come:

- Cambiamenti di temperatura corporea indotti dall'esercizio fisico;

- Le endorfine prodotte durante l'attività fisica e gli effetti che hanno su condizioni psicologiche;

- La regolarizzazione del ciclo sonno-veglia.

Un esercizio fisico Regolare e Programmato, inserito nella propria quotidianità, è un ottimo farmaco contro l'Insonnia.

Ecco la storia di...

Stefano 47 anni, afflitto da una condizione di insonnia che lo tormentava da anni ormai. Si svegliava più volte durante la notte, recuperando poco sonno e sentendosi esausto durante il giorno. Era esasperato e disperato, sentendo che il suo corpo e la sua mente non erano più in grado di funzionare come una volta.

Una mattina, dopo una notte insonne, decise di cercare una soluzione presso una palestra locale, così arrivò nel nostro club fitness.

Dopo essersi informato sui vari programmi di allenamento, scoprì il metodo 6Fit. Decise di provare e iniziò a seguire una routine di allenamento ben programmata.

Inizialmente le cose non sembravano migliorare. Era preoccupato di non riuscire a tenere il passo, ma alla fine, con l'aiuto del coach e dello staff, fu in grado di adattare gli allenamenti alle sue necessità e alle sue condizioni fisiche. La sua insonnia non sembrava voler andare via, ma non si perse d'animo.

La costanza e la nuova abitudine introdotta nella sua quotidianità diedero i loro frutti, Stefano finalmente aveva trovato un modo per sentirsi meglio.

Le notti tranquille tornarono a far parte della sua vita e lui riacquistò una vigorosa energia sia al lavoro sia in famiglia.

Stefano era finalmente in grado di vivere la sua vita in modo più equilibrato e produttivo. Si sentiva forte e sicuro di sé, come se tutto fosse finalmente a posto.

Ritrova anche Tu come Stefano, il tuo equilibrio e benessere grazie al nostro percorso completamente personalizzabile, da sviluppare interamente sulle tue esigenze.

Vieni a trovarci nelle nostre sedi per scoprire di più sui nostri servizi e sul nostro metodo 6Fit. Potrai parlare con i nostri consulenti e conoscere i nostri servizi personalizzati con la nostra innovativa tecnica di allenamento.

Non perdere altro tempo, contattaci per fissare la tua consulenza omaggio!

Mese Dell'Amore

Fri, 10 Feb 2023 08:45:23 GMT

Scopri come donarti benessere e come regalarlo..

Ecco il Mese dell'Amore, dove ognuno di noi dedica energie e tempo per chi ama.

Spesso, però, non rientra in tutto ciò dimostrare amore anche a noi stessi!

Ricordati di dedicare sempre tempo alle tue passioni, alla tua salute... al Tuo Benessere.

La prevenzione è una meravigliosa dimostrazione d'amore. Inizia subito il percorso verso il benessere, la salute e una migliore forma fisica.

Non c'è niente di meglio di un corpo in salute!

Investire nel proprio benessere fisico non è solo un modo per sentirsi meglio, ma anche una scelta intelligente a lungo termine. L'esercizio fisico è una grande opportunità per prevenire le malattie e mantenere uno stile di vita sano. Si tratta di un'abitudine che non solo promuove la salute, ma anche la felicità. Il movimento regolare svilupperà la tua resistenza, migliorerà la tua postura e aumenterà la tua energia. Quindi, ritaglia un po' di tempo ogni settimana per fare esercizio fisico e programmalo per mantenerti sempre in forma. Non solo ti sentirai meglio, ma avrai una salute migliore per tutta la vita!

Contattaci per scoprire come attraverso il nostro metodo potrai dimostrati amore e come regalarlo a chi più ami

Ottieni risultati Soddisfacenti e Duraturi con Noi

Mon, 06 Feb 2023 08:37:57 GMT

Cosa è importante?

In molti ti dicono: “per tornare in forma basta un mese di allenamento”

Non è proprio così…

Per ottenere risultati verso il miglioramento della propria forma fisica servono costanza e motivazione...bisogna dedicare il proprio Tempo in modo efficiente.

Il primo mese è solo il trampolino di lancio verso un nuovo stile di vita… verso una sana abitudine!

Perché un mese per cambiare il proprio metabolismo e raggiungere un grande obiettivo come la perdita di peso e/o l’aumento di massa muscolare, non basta…

In tutto ciò, ci viene in aiuto una buona pianificazione di attività fisica... certo non è semplice farla ma è essenziale.

Per questo nei nostri club sarai affiancato e guidato da un Coach che ti aiuterà anche nell'organizzazione dei tuoi allenamenti nel lungo termine per raggiungere il tuo obiettivo.

Insieme ad essa è fondamentale anche il controllo per capire se si è intrapresa la strada giusta. Per questo il Coach, durante gli appuntamenti fissati lungo il percorso, valuterà insieme a Te se sono necessarie delle modifiche al programma in modo da correggere la rotta

Tutto questo e molto altro è racchiuso nel Programma 6fit !

Vuoi migliorare il tuo allenamento? Vuoi iniziare un nuovo viaggio verso il benessere?

Non sprecare tempo...

Il Metodo 6Fit

183:684341206 (Stefano Solombrino) — Mon, 19 Dec 2022 17:30:00 GMT

Un viaggio guidato verso il Tuo obiettivo...

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Chiudete gli occhi e immaginate: immaginate voi stessi mentre scegliete le tappe in cui sostare e i luoghi da visitare, gli alloggi dove riposare dopo una lunga giornata e i percorsi migliori da seguire per raggiungere le mete che vi siete prefissati.

Pregustate il viaggio che vi attende, in attesa di renderlo realtà.

E improvvisamente, mentre lo pianificate, iniziate a provare il piacere della partenza.

Bene, tutto questo è racchiuso anche nel nuovo programma 6 Fit!

Proprio come nel vostro viaggio ideale, anche qui il percorso si snoda attraverso diverse tappe - in questo caso 6 - che vi porteranno a raggiungere l’obiettivo prefissato.

1.Ascolto

2.Obiettivo

3.Sogno

4.Percorso/Viaggio

5.Controllo

6.Risultato

E se è vero che un viaggio si può intraprendere anche da soli, sappiamo tutti quanto sia più divertente farlo in compagnia. Così talvolta si parte da soli, e poi, durante il viaggio, si trovano compagni con cui proseguire e condividere esperienze.

Così in questo programma, anzi viaggio, abbiamo pensato di non farti partire da solo, bensì con una guida esperta, il Tuo Coach, insieme a cui pianificare l’itinerario del tuo viaggio partendo dalla meta, il tuo grande obiettivo.

5 buoni motivi per non smettere...

Wed, 27 Jul 2022 11:01:24 GMT

Perchè è importante fare attività fisica anche se è estate?!

In questo periodo dove si “Suda e Basta”...

...Suda per una buona ragione!

Non mettere in stand-by il tuo organismo, non rinunciare alla Salute.

Ecco 5 buone ragioni per non smettere di fare attività fisica durante l’estate:

1. Continua con le buone abitudini

2. Migliora l’umore grazie all'aumento della produzione di endorfine

3. Mantieni il tono muscolare con effetti benefici in differenti aspetti come ad esempio la postura

4. Aiuta a combattere lo stress

5. Abbatte la stanchezza , migliorando la qualità del sonno

Ricordati sempre di …

Scegliere gli orari più “freschi” della giornata come la sera o il mattino presto e portare con te una bottiglia d’acqua per mantenerti idratato.

Raccontaci il tuo obiettivo e i nostri coach ti guideranno nel tuo viaggio completamente personalizzato in base alle tue esigenze.

Compila il form qui sotto per una consulenza gratuita...Ti aspettiamo!

Cellulite: cause e rimedi

Thu, 19 May 2022 13:18:15 GMT

"Cosa sono quei buchi nelle gambe?"

La cellulite è un infiammazione del tessuto adiposo sottocutaneo che si manifesta con la presenza di avvallamenti prevalentemente nella zona gambe/glutei. Nei casi più acuti la degenerazione si propaga sino alla zona dell' addome e nella zona laterale delle ginocchia.

La comparsa della cellulite è imputabile a molti fattori, come: alimentare, circolatorio, sedentarietà o un cattivo allenamento .

Dal punto di vista dell'allenamento:

Un cattivo allenamento è causato da un eccessivo allenamento che induce una produzione di cortisolo , ormone dello stress, che comporta un aumento della ritenzione idrica . Un'altra causa associabile al cattivo allenamento è la stimolazione della vasocostrizione , perché molto spesso si cade nell' errore di scegliere la corsa rispetto ad una buona camminata.

Quindi un allenamento consigliato va dai 45-60 minuti , meglio se impostato da un trainer/coach professionista così da aver un controllo sugli esercizi. Ad esempio è molto importante fare attenzione ad utilizzare i giusti carichi per avere un miglioramento della tonicità, fattore importante per la diminuzione della cellulite.

Dal punto di vista circolatorio:

Una ritenzione idrica dovuta dalla difficoltà dell'apparato circolatorio può essere contrastata da una giusta dose d'esecuzione di "scarico" , la posizione ad L, o indumenti adeguati , scarpe e pantaloni/jeans non troppo stretti o aderenti.

Dal punto di vista alimentare:

L'alimentazione, come l'allenamento, è importante che sia controllata da uno specialista che possa valutare il grado di infiammazione così da poter sviluppare un adeguato piano alimentare, e un eventuale aumento idrico.

Quindi basta errori, affida la tua cellulite ad un professionista!

Diabete e Attività Fisica: l'importanza dell'allenamento.

Fri, 08 Apr 2022 07:32:52 GMT

Un soggetto diabetico può praticare attività fisica?

Il diabete è una malattia molto comune.

In Italia circa 3 milioni di persone hanno avuto una diagnosi di diabete ma non è limitante per la pratica dell’attività fisica.

Le società diabetologhe raccomandano un buon monitoraggio della glicemia a digiuno, pre-prandiale e post-prandiale (circa 2 ore dopo i pasti).

Insieme alla terapia farmacologica, gestita da dottori specializzati, viene raccomandata, come fonte di prevenzione , l’attività fisica.

Per i soggetti già allenati l’attività fisica può essere praticata normalmente. Invece, per i soggetti che vogliono iniziare un percorso l’attività consigliata è di media intensità.

Esercizi di intensità medio bassa per 3-4 volte a settimana per almeno 30-60 minuti porta un miglioramento generale dei parametri di controllo metabolico :

Aumento della sensibilità dell'insulina ;
Prevenzione di malattie cardiovascolari, le maggiori complicazioni del diabete;
Riduce i livelli di trigliceridi ;
Aumenta il colesterolo buono (HDL) e riduce quello cattivo (LDL) ,
Riduce i livelli di pressione arteriosa ;
Favorisce la perdita di peso.

La programmazione delle sessioni di allenamento dovrà essere fatta in progressione :

Si inizia con un’attività prettamente aerobica di 20-40 minuti , soprattutto nei soggetti con grave diagnosi di obesità, per mirare alla perdita del 10% del peso corporeo. In seguito si procede con l’inserimento di un allenamento misto, aerobico e anaerobico , che mira allo sviluppo del tono muscolare.

Possono essere praticati esercizi sia aerobici (es. camminare, correre, salto con la corda, circuiti, etc.) per facilitare l'abbassamento della glicemia e l’aumento del consumo muscolare di glucosio, e sia anaerobici per migliorare la massa muscolare.

L’ accrescimento del tono muscolare non aiuta solo a migliorare l’aspetto estetico ma anche a prevenire il diminuire della circolazione, una complicanza acuta del diabete.

Nel trattamento del soggetto diabetico si raccomanda in associazione una dieta equilibrata . Inoltre una giusta integrazione di Vitamina D, secondo una ricerca pubblicata su PubMed nel 2018 da Cefalo C. et al., migliora la sensibilità all'insulina.

Tutto questo non ti fa pensare? Perché non trattare questa “situazione” a 360 gradi?

Quindi non stare fermo, vieni ad Allenarti.

Fallo per Te.

Fallo perché ami il Tuo Corpo.

Quali scarpe utilizzare per l'allenamento?

Tue, 15 Mar 2022 14:20:59 GMT

3 tipi di scarpe per 3 modalità di allenamento

Alcuni semplici consigli sulle scarpe più adatte per il tuo allenamento o corso fitness.

Scarpa tipo running

Questo tipo di scarpa è ideale per il tapis roulant, corsi fitness, macchinari sala pesi e circuiti in cui sono previsti balzi e salti.
Quindi è preferibile utilizzarle per un allenamento a bassa intensità.

Scarpa con suola piatta

Questo tipo di scarpa è ideale per dare stabilità negli esercizi liberi con pesi, per esempio per gli stacchi oppure per esercizi di spinta con le braccia con posizione eretta. Quindi è preferibile utilizzarle durante un allenamento intensivo.

Scarpa con rialzo nel tallone

Il rialzo in questo caso serve per dare più stabilità negli esercizi con accosciata (squat) e per aiutare un eventuale poca mobilità della caviglia al fine di eseguire uno squat più profondo. Quindi questo tipo di scarpa è preferibile durante un allenamento di forza con sollevamento pesi.

Buon allenamento!

Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento?

Wed, 23 Feb 2022 14:03:20 GMT

Ecco alcuni consigli su cosa mangiare e perchè

Pre e Post Allenamento: Cosa Mangiare?

Prima di allenarsi sarebbe consigliato disporre di alcuni nutrienti di cui si ha bisogno ovvero:
1. Carboidrati, dal punto di vista energetico, con un timing che gli permetta di essere nel circolo sanguigno durante l' allenamento.
2. Si consigliano carboidrati semplici, alto indice glicemico e poche fibre, facilmente digeribili nel tempo che passa fra lo spuntino e l'allenamento.

Quando si finisce l'allenamento ci si andrà a focalizzare sulle scorte energetiche depletate:
1. Importante assumere carboidrati per ristabilire il glicogeno intramuscolare, successivamente all'allenamento i glucidi hanno una via preferenziale per entrare dentro i muscoli e poi negli altri distretti.
2. Non ci sono studi certi ma assumere proteine potrebbe stimolare la sintesi proteica, facendo il solito ragionamento dei carboidrati, durante l'allenamento roviniamo le fibre muscolari che hanno bisogno di amminoacidi per essere ricostruite quindi sembra utile mangiare proteine dopo attività fisica.

Nello specifico:
Per lo spuntino pre-allenamento è preferibile mangiare Miele, frutta matura, pane bianco e cereali raffinati (quindi non integrali), integratori a base di malto destrine.

Mentre nel post-allenamento non importa se sono carboidrati semplici o complessi ma è importante assumerli nelle 2 ore successive.
Ad esempio se una persona cena/pranza è indicata la pasta e i vari cereali sia raffinati che non oppure anche la frutta. Per quanto riguarda le proteine dovrebbero avere alto valore biologico (quindi derivare da animali, latte, carne, uova, pesce e derivati) per i vegani o si fanno mix di legumi oppure proteine in polvere.
Se invece non si fa un pasto principale post-allenamento è indicato farsi un frullato con proteine in polvere acqua e frutta, oppure uno yogurt con frutta o cereali, un panino o toast con affettato.

Infine è importante fare un ulteriore distinzione:
Si può differenziare lo spuntino in base alla tipologia di esercizio svolto. Ad esempio se si fa uno sforzo di tipo aerobico meglio carboidrati dopo l'allenamento appunto per ristabilire il glicogeno muscolare, se invece si prediligono esercizi legati alla massa sono più importanti le proteine proprio per il danno muscolare.

Comunque è importante rivolgersi per un giusto equilibrio tra la parte di allenamento e la parte di alimentazione con dei professionisti per farsi consigliare un giusto piano alimentare.
Con i nostri due club collaboriamo con due professioniste del settore, Dott.ssa Erika Perini e Dott.ssa Francesca Cuttica, che potranno sostenerti verso il tuo obiettivo!

Contattaci subito per prenotare il tuo mese Omaggio!

Allenamento Femminile: I Falsi Miti

Fri, 04 Feb 2022 09:54:45 GMT

Sfatiamo qualche mito legato all'allenamento femminile in palestra

Negli ultimi anni si sta cercando, soprattutto nell' allenamento femminile di superare molti ostacoli culturali, dando i corretti mezzi per poter capire il perchè è importante fare una cosa rispetto ad un'altra.
In questo contesto le palestre dovrebbero diventare luogo di informazione e confronto sul benessere perchè...

Oltre alla ghisa c'è di più!

Ecco alcune affermazioni che spesso si sentono durante gli allenamenti in palestra, andremo a vedere perchè sono considerati " Falsi Miti ".

1. "Se uso i pesi divento un uomo!"

Partiamo dal fatto che aumentare la massa muscolare non è così semplice come si pensa.
Inoltre le donne producono naturalmente il testosterone in quantità di circa 10 volte inferiore rispetto ad un uomo. Ad ogni modo è giusto equilibrare adeguatamente la scheda di una donna con la giusta quantità di stimoli fra i diversi gruppi muscolari.

2. "Voglio fare molti addominali per appiattire la pancia"

Anche questa affermazione deriva da concezioni errate riguardanti l'accumulo di massa grassa.
Ognuno accumula il grasso a seconda della propria genetica, ed è importante una perdita graduale dove si lascerà per ultimo quello nelle zone più “critiche”.
Il consiglio per perdere il grasso ostinato è quello di associare ad una alimentazione bilanciata, consigliata da un esperto, un allenamento per tutto il corpo per migliorare il metabolismo.

3. "Faccio solo cardio perché voglio dimagrire”

Fare attività aerobiche, attività a bassa intensità e a lunga durata, consentono di bruciare calorie e alleneranno il nostro apparato cardio-vascolare, ma se il nostro obiettivo è quello di tonificare non sono buoni alleati.
Per questo è importante affiancare dei buoni allenamenti in sala pesi al fine di costruire fibre muscolari più forti, infatti in questi processi vengono bruciate calorie anche post allenamento continuando a utilizzare energie dopo l’attività fisica

4. "Voglio allenare solo le gambe"

Allenare solo le gambe può portare a stati infiammatori che peggiorano l’estetica delle gambe, soprattutto se si ha già problematiche legate ad uno stato di ritenzione idrica.
Allenare quindi tutto il corpo in stile PHA, un tipo di allenamento con pesi alternando distretti del corpo distanti tra loro, può aiutare a favorire la circolazione sanguigna, evitando così anche versamenti lattici.
Un alternativa potrebbe essere anche eseguire attività a basso impatto evitano il ristagno di liquidi e facilitano il ritorno venoso.
In più allenare tutto il corpo permetterà di avere delle proporzioni armoniose fra i segmenti corporei.

Vieni a scoprire le nostre soluzioni di allenamento personalizzato!
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Costruiamo insieme il percorso più adatto a Te!

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Basta con gli allenamenti fai-da-te, Si al Metodo 2x30!

Mon, 24 Jan 2022 13:55:22 GMT

la Storia di Marco

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Marco 40 anni responsabile dell’ufficio contabilità di una nota azienda, inizia a lavorare presto e finisce sempre tardi. Appassionato di moto e viaggi.

Sa che fare attività fisica in modo costante, anche se solo qualche ora durante la settimana, è importante. Marco è stato in diverse palestre nella sua città ma ogni volta si ripeteva la stessa storia: frequentava per qualche periodo la sala pesi facendo allenamenti improvvisati, poi non vedendo risultati mollava e si convinceva che non faceva per lui.

Sentendosi però qualche kilo in più e con sempre meno forza nelle diverse imprese quotidiane, pensava spesso a tornare in palestra ma ogni volta trovava una scusa diversa per non impegnarsi.

Un giorno però vide un suo amico, ben allenato e sempre indaffarato tra lavoro e famiglia, gli chiese quale fosse il suo segreto…

L'amico gli raccontò di un nuovo metodo di allenamento, e lo invitò ad iscriversi ad un workshop che si sarebbe tenuto a fine mese su questo metodo consolidato.

Un programma da allenamento suddiviso in 4 settimane: due volte a settimana da 30 minuti. Al termine di ogni settimana viene effettuato un resoconto utile per definire il risultato finale.

Marco alla fine del mese notò dei risultati mai visti durante le sue vecchie esperienze in una palestra.

Ciò lo aiutò a recuperare la motivazione perduta negli anni, e decise di continuare il percorso che si rivelò un grosso aiuto anche per restaurare la fiducia in sé stesso.

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Ecco alcuni semplici consigli su come controllarsi a tavola durante le feste.

Mon, 20 Dec 2021 10:05:01 GMT

Il periodo più magico dell’anno sta per cominciare e questo vuol dire anche che i grandi pasti in famiglia stanno per tornare.
Un momento magico in cui condividere con i propri famigliari e affetti cari una bella tavola imbandita e godersi l’atmosfera natalizia, ma senza perdere il controllo della situazione.

Come fare? Basta seguire qualche piccolo consiglio!

• Con le feste arriva (finalmente) un po’ di riposo e si trova il tempo per il meritato relax, ma spesso la noia porta con sé una fastidiosa sensazione di fame: ricorda che spesso è solo apparente e per farla passare basta distrarsi con delle attività.

• Se invece ti rendi conto che non è solo apparenza, non sprecare energie per resistere, ma affronta gli attacchi di fame sgranocchiando: l’atto di masticare allevia il senso di fame, quindi, se ti assale una voglia incontenibile di mangiare qualcosa, prova a sgranocchiare un frutto, una carota o un gambo di sedano.

• Anche durante le feste, è possibile controllarsi a tavola, utilizzando un piccolo trucco: scegliere alimenti con più fibre significa creare un volume nello stomaco che ci farà sentire sazi più a lungo.

•Non arrivare a tavola con una fame da lupo! Senza eccedere con le calorie, è comunque molto meglio fare degli spuntini mattutini e pomeridiani, in modo da mangiare ogni 3 ore ed evitare il cosiddetto “buco nello stomaco”.

• I pranzi delle feste, si sa, durano sempre un sacco! Approfittatene per mangiare più lentamente, tra una chiacchiera e l’altra: questo non solo vi aiuterà a svicolare dalle domande imbarazzanti di amici e parenti, ma aiuterà anche la digestione, perché un boccone ben triturato è aggredito più facilmente dai succhi gastrici.

• Nonostante gli inviti, le feste e le ore piccole, cerca sempre di dormire abbastanza, perché gli ormoni che aiutano a controllare l’appetito altrimenti potrebbero subire degli squilibri.

• Soprattutto è importante continuare a fare sport , perché durante l’attività si producono endorfine che aiutano per il senso di sazietà e di soddisfazione!

E se ancora non avete iniziato, quale miglior regalo di Natale che un abbonamento per un centro ForMe?
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Il Mese del Benessere

Thu, 28 Oct 2021 07:51:45 GMT

La tua salute, la nostra priorità!

Nei Club ForMe il benessere di ogni singola persona è sempre al primo posto.
Per questo abbiamo deciso di dedicarTi un Intero Mese con numerosi benefici per Te dove allenandoti e portando amici contribuirai ad aiutare l'intera comunità.

Ecco il Mese del Benessere

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IL PALASPRINT

Mon, 05 Jun 2017 18:26:10 GMT

OVVERO COME UN CENTRO FITNESS PUÒ RINASCERE NELL’ARCO DI DUE ANNI

“Fa più rumore un albero che cade che una foresta che cresce”

All’inizio della gestione WeFit A.S.D.r.l., nell’ottobre 2013, il Palasprint, storico centro ﬁtness della Spezia, sembrava ormai destinato alla chiusura. Il susseguirsi di gestioni errate, senza passione, né prospettive per il futuro, avevano reso la struttura sempre meno attraente per i clienti, che, senza grandi difﬁcoltà, potevano trovare un’offerta migliore nelle diverse palestre della zona.
Le precedenti gestioni del Palasprint sembravano limitarsi a conﬁdare nella pubblicità riﬂessa del campo da basket annesso alla struttura, in cui si svolgono allenamenti e partite della Tarros Spezia, squadra attualmente nel girone C1 del campionato nazionale.
L’avere simili “vicini di casa” costituiva – e ancora costituisce – un potenziale di visibilità da sfruttare, ma certamente non può sopperire alla mancanza di entusiasmo, prospettive e strategia di marketing.
Per questo il Palasprint era arrivato alla preoccupante cifra di 79 iscritti, dei quali, però, meno di un terzo frequentavano realmente il centro, per un totale di 30 presenze settimanali.
Risollevare le sorti di un’attività partendo da questi numeri poteva apparire un’impresa al limite dell’impossibile, molto più difﬁcile che avviare una nuova attività, se è vero che le recensioni negative fanno più rumore di quelle positive.

“Non c’è vento favorevole per il marinaio che non sa dove andare”

È a questo punto che arriva la WeFit A.S.D.r.l., una società creata non da atleti o da istruttori professionisti, ma da cultori del benessere e del ﬁtness in senso più globale, convinti che alimentazione, integrazione ed esercizio ﬁsico siano la chiave per una vita più sana e allo stesso tempo più serena. Imprenditori che credono nel prodotto e nel servizio che offrono, principalmente per il beneﬁcio che ne può derivare al cliente e solo successivamente come mezzo di business.
Questa idea di benessere globale, che vuole fare della palestra non solo un luogo di esercizio, ma anche un punto di incontro con persone e pensieri positivi, un momento per allontanare da sé lo stress della giornata, un punto di riferimento con esperti del ﬁtness qualiﬁcati, non può prescindere dall’entusiasmo: dell’amministratore Stefano Solombrino in primo luogo, che, con il suo esempio, svolge il ruolo di vero capitano della nave, ma anche dello staff, scelto in base a competenze riconosciute e spiccate doti umane.
Con la stessa attenzione è stato scelto il ”timoniere” della nave: il consulente marketing Alessandro Giampietri che, con le sue capacità e la sua esperienza nel settore, è riuscito in primo luogo a formare la squadra, insegnando l’importanza della formazione continua, sia per il reparto tecnico che per quello commerciale, ed afﬁdando ad ognuno compiti e mansioni precisi e dettagliati, per evitare che l’entusiasmo tanto ricercato sfociasse in confusione e ottenendo il meglio da ognuno, concentrando le sue energie su ciò in cui è più capace.

In secondo luogo, basandosi su dati e previsioni, è stato in grado di tracciare la rotta, insegnando l’importanza di porre e di raggiungere degli obiettivi e armonizzando gli obiettivi di crescita alle reali capacità e possibilità dell’amministrazione e dello staff. In questo modo è riuscito a dare una chiara immagine del futuro della società, ponendo le basi per il suo raggiungimento.

“Chi smette di fare pubblicità per risparmiare soldi è come se fermasse l’orologio per risparmiare il tempo”

Il più grande merito del consulente marketing è però quello di avere dato una nuova immagine al Palasprint, contribuendo in maniera decisiva a ricostruire un nome e una popolarità che il centro ﬁtness aveva perso da tempo.
Inizialmente le campagne marketing sono partite senza troppo clamore, per adattarsi alle potenzialità di una squadra nuova, decisa a crescere, certo, ma ancora in fase di afﬁatamento. Nel primo anno, ecco allora la campagna “2×30”, per trasmettere a tutti i pigri là fuori che per avere risultati e tornare in forma non serve poi molto: mezz’ora per due giorni a settimana, e alla ﬁne del mese di prova si constatano già i risultati. Una strategia per presentare il centro e il suo nuovo e selezionato staff al mondo.
Nel corso del secondo anno, si avvia una campagna con un claim più ambizioso: “Meno 7 cm. In 30 giorni” – un risultato per cui la maggior parte delle donne, e anche qualche uomo, sarebbe disposto a fare quasi qualsiasi cosa. Grazie anche alla collaborazione con il progetto dimaCOM, le promesse vengono mantenute. E, con le giuste tattiche e strategie, la clientela del Palasprint, in meno di due anni, decuplica. Ancora meglio, le presenze settimanali in sala passano da 30 a 600.
Ma ancora capitano e timoniere non sono soddisfatti: per festeggiare degnamente il secondo compleanno della loro creatura, organizzano una festa in grande stile, un open day pubblicizzato con manifesti afﬁssi sulle principali linee degli autobus della provincia. Ormai il Palasprint è davvero pronto per affrontare il mondo: il successo di questa campagna è tangibile e immediato. Nel corso dei due mesi successivi vengono superati tutti gli obiettivi di crescita, con un incremento medio del fatturato del 48 % nell’ultimo trimestre dell’anno rispetto allo stesso periodo del 2014.
E adesso? Tanto per cominciare, nel corso del prossimo anno le immagini pubblicitarie del Palasprint saranno continuamente in giro per la città, sfruttando ancora una volta la visibilità degli autobus. E poi ci lasceremo stupire da quel che la fantasia, l’entusiasmo e la professionalità, ben dosate ed amalgamate, riusciranno a conquistare.
Il titolare